16 Health Tips in Hindi: जब सेहत की बात आती है तो यहां कोई quick fixes नहीं होते हैं. सेहत कोई डेस्टिनेशन नहीं है जहां हम एक बार पहुंच जाए तो बस सब कुछ ठीक हो जाएगा, सेहत एक जर्नी है जो हमें हमेशा तय करते रहनी है. जिस तरह से कोई भी सफर तय करने के लिए कुछ नियम होते हैं और अगर इन नियमों को फॉलो ना किया जाए तो आपका एक्सीडेंट भी हो सकता है ठीक उसी तरीके से हमारी सेहत के सफर के भी कुछ नियम होते हैं जिन्हें फॉलो करने से न सिर्फ हमारी लाइफ का सफर आसान बनता है, ना सिर्फ हम ज्यादा हेल्दी रहते हैं बल्कि अपनी लाइफ को और ज्यादा एंजॉय भी कर पाते हैं. तो आज की इस आर्टिकल में, मैं आपको ऐसे ही 16 नियमों के बारे में बताने वाला हूं जिन्हें फॉलो करके आप हमेशा स्वस्थ बने रह सकते हैं. तो फटाफट एक पेन और पेपर लेकर बैठ जाइए और इन सभी नियमों को लेकर रख लीजिए और किसी ऐसी जगह पर इनको लगा दीजिए जहां आपकी नजर इन पर रोज पड़ती रहे ताकि आपको यह सभी नियम अच्छी तरीके से याद हो जाए तो चलिए बिना किसी देरी के इस इंटरेस्टिंग आर्टिकल को शुरू करते हैं और जानते हैं इन सभी नियमों के बारे में पूरी डिटेल से.
बुढ़ापे तक स्वस्थ रहने के 16 नियम | Health Tips in Hindi
दोस्तों क्योंकि नियम ज्यादा है इसलिए मैं आज उनकी बहुत ज्यादा डिटेल में नहीं जाऊंगा ताकि यह आर्टिकल बहुत ज्यादा लंबा ना हो जाए, वैसे मैं कोशिश करूंगा कि आपको शॉर्ट में ही इस तरह से सारी बातें समझाऊं जिससे आपको यह सब कुछ अच्छी तरीके से समझ में आ जाए लेकिन फिर भी अगर आपको कोई बात समझ में नहीं आती है तो आप मुझे नीचे कमेंट सेक्शन में पूछ सकते हैं. तो शुरुआत करते हैं.
1. खाने में करें सेंधा नमक का इस्तेमाल
आज का पहला नियम जो यह है कि खाने में हमेशा सेंधा नमक का ही आपको इस्तेमाल करना चाहिए. सेंधा नमक जिसे पिंक हिमालयन साल्ट भी कहा जाता है. यह बॉडी में व्हाइट साल्ट की तरह वॉटर रिटेंशन और ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम नहीं करता है और इसीलिए इसे खाने से आपकी सेहत पर ज्यादा बुरा असर नहीं पड़ता है.
2. डिनर के बाद जरूर चले 500 कदम
दूसरा नियम यह है कि रात को खाना खाने के बाद कम से कम 500 कम आपको जरूर चलना चाहिए. रिसर्च बताती है कि रात को खाना खाने के बाद चलने से आपका वजन कम होता है, गैस और एसिडिटी नहीं बनती है और आपको नींद भी अच्छी आती है.
3. खाना खाने के आधे घंटे बाद ही पानी पिए
तीसरा नियम यह है की खाना खाने के बाद पानी कम से कम आपको आधा घंटे के बाद ही पीना चाहिए. खाना खाने के फौरन बाद पानी पीने से डाइजेशन वीक हो जाता है और वेट भी बढ़ता है और आपका पेट जो है वह भी फूलने लगता है तो वह निकल आता है.
4. दिन में 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिए
चौथा नियम यह है कि दिन में तीन से चार लीटर पानी आपको जरूर पीना चाहिए ऐसा करने से आप पेट की करीब करीब हर एक तरह की बीमारी से बचे रहेंगे. आपको गुर्दे की पथरी कभी नहीं होगी और बॉडी से हार्मफुल टॉक्सिंस भी साफ होते रहेंगे.
5. रोज सुबह उठकर 1 गिलास गुनगुना पानी पिए
पांचवा नियम यह है कि सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी आपको जरूर पीना चाहिए और सुबह उठते ही आंखों में ठंडा पानी की छिट भी आपको जरूर मारनी चाहिए. ऐसा करने से क्या होता है कि आपकी बॉडी डिटॉक्स होती है और आंखों की रोशनी भी बढ़ती है.
6. खाने में कभी न करें रिफाइंड ऑयल का इस्तेमाल
छटा नियम यह है कि खाना बनाने के लिए कभी भी आपको रिफाइंड तेल का इस्तेमाल नहीं करना है बल्कि इसकी जगह पर आपको गाय के देसी घी का इस्तेमाल करना है. रिफाइंड तेल बहुत सारे केमिकल प्रोसेसिंग के बाद बनता है और यह आपकी सेहत के लिए बहुत ज्यादा नुकसानदय होते हैं. वैसे अगर गाय का घी यहां पर नहीं कर सकते हैं तो सरसों का तेल या फिर नारियल का तेल या फिर तिल का रिफाइंड तेल भी आप इस्तेमाल कर सकते हैं.
7. खाने में करें रंग बिरंगी सब्जियों का इस्तेमाल
सातवां नियम यह है कि खाने में जितनी ज्यादा रंग बिरंगी चीज आप इस्तेमाल कर सकते हैं उतनी ज्यादा करनी चाहिए यानी अपने खाने को आपको रंगीन बनाना है और सफेदी से बचाना है खाने में रंग बिरंगी सब्जियां और फ्रूट्स को शामिल करने से आपको बहुत सारे विटामिंस मिनरल्स और प्रोटीन मिलते हैं जो कि आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं.
8. खाने में सफेद चीजों से परहेज करें
हमारा आठवां नियम इसी नियम का एक एक्सटेंशन है और वह यह की खाने में व्हाइट चीजों से आपको परहेज करना चाहिए. व्हाइट चीज जैसे कि व्हाइट सूगर, व्हाइट साल्ट, व्हाइट राइस और व्हाइट आटा. यह सभी चीज कैलोरीज से भरी हुई होती हैं और इनमें फाइबर बहुत ही कम होता है इसलिए इन्हें खाने से आपको मोटापे की शिकायत हो सकती है, कांसेपशियन हो सकता है और बॉडी को बहुत ज्यादा न्यूट्रिएंट्स भी इसे हासिल नहीं होते हैं, नुकसान करती हैं.
9. रात में न करें इन तीन चीजों का सेवन
9th नियम है कि रात को खाना खाने में आपको कभी भी दही, राजमा और चावल नहीं खाने हैं. आयुर्वेद के अकॉर्डिंग यह चीज रात में खाने से पेट में गैस बनती है, एसिडिटी हो जाती है और वेट गेन की प्रॉब्लम पैदा होने लगती है. इसलिए इन चीजों को आपको अगर खाना है तो हमेशा दिन के टाइम ही खाना चाहिए.
10. सुबह खाली पेट न पिए चाय या कॉफी
10वां नियम यह है कि सुबह खाली पेट चाय और काफी आपको कभी भी नहीं पीनी है. खाली पेट चाय और कॉफी पीने से पेट में एसिड ज्यादा बनने लगता है और भूख कम हो जाती है. अगर सुबह में आपको चाय पीनी ही है तो हमेशा सुबह कुछ ना कुछ हल्का-फुल्का खा ले पहले नाश्ते में और उसके बाद ही आप चाय या कॉफी को पिए.
11. रात में भारी खाना खाने से बचे
11th नियम है कि रात को कभी भी हैवी खाना आपको नहीं खाना चाहिए ऐसा करने से वजन बहुत तेजी से बढ़ता है. हमारा मेटाबॉलिज्म सुस्त हो जाता है और डायबिटीज कोलेस्ट्रॉल और यहां तक की हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है.
12. रोज एक सेब जरूर खाये
बरवां नियम है कि रोजाना एक सेब आपको जरूर खाना चाहिए. आपने यह बात अपने दोस्तों से पहले भी कभी ना कभी सुनी होगी की “An apple a day keeps the doctor away,” तो इस रूल को भी आपको जरूर फॉलो करना है और रोजाना एक पूरा एप्पल आपको जरूर खाना है.
13. रोजाना 10000 कदम जरूर चलें
13. नियम है कि रोजाना 10000 कदम आपको जरूर चलने हैं. इसका टारगेट सेट करना है. आजकल हम सभी लोगों के पास स्मार्टफोन है तो हर एक स्मार्टफोन में कोई ना कोई ऐसी ऐप आपको जरूर मिल जाएगी जो कि आपका स्टेप्स को ट्रैक करें तो इन स्टेप्स के जरिए आप इस बात का ध्यान रखें कि रोजाना कम से कम 10000 कदम आप जरूर चल रहे हैं. वैसे अगर शुरू में इतना आप नहीं चल पाते हैं तो कम से कम 5 से लेकर 7000 स्टेप्स तो आपको शुरुआत में ही जरूर चलने हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर आपको 10000 कदम तक लेकर आना है. पैदल चलना सेहत के लिए बहुत ही बढ़िया और सबसे आसान एक्सरसाइज है इससे क्या होता है आपके अंदर बहुत सारे डिजीज जैसे कि डायबिटीज, मोटापा, ब्लड प्रेशर, या हार्ट अटैक वगैरा की जो रिस्क होता है यह काफी हद तक कम हो जाता है.
14. रोजाना 1 गिलास नींबू पानी पिए
14th नियम है कि रोजाना एक गिलास नींबू पानी आपको जरूर पीना चाहिए. नींबू पानी पीने से आप मोटापे से बचे रहेंगे और बॉडी डिटॉक्स भी होगी. नींबू विटामिन सी का भी एक बहुत ही रिच सोर्स है तो इससे क्या होता है आपकी इम्यूनिटी भी बढ़ती है और मौसम बदलते वक्त जो अलग-अलग छोटी बड़ी बीमारियां पैदा होती हैं उनसे भी आप बच्चे रहते हैं.
15. लंच से पहले खाये एक कटोरा सलाद
15th नियम यह है की दोपहर का खाना खाने से आधा घंटे पहले एक बड़ा कटोरा भर के सलाद आपको जरूर खानी है. वैसे तो सलाद खाना सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है इसे आप रात के अलावा दिन में किसी भी वक्त खा सकते हैं लेकिन दोपहर का खाना खाने से आधा घंटे पहले अगर आप सलाद खाते हैं तो इससे आपको खास करके बहुत ही बढ़िया फायदे मिलते हैं. इससे क्या होता है आपकी शुगर कंट्रोल में रहती है, मोटापा घटता है, बॉडी में एनर्जी बढ़ती है और आपका डाइजेशन भी इंप्रूव होता है.
16. पानी हमेशा बैठकर ही पिए
सोलवा नियम यानी आज का हमारा आखरी नियम है की पानी को हमेशा आपको बैठकर और सिर्फ कर कर ही पीना चाहिए. कभी भी एक साथ में पूरा एक साथ पीना या फिर खड़े होकर पीना इससे आपको बचना चाहिए. पानी से ही रिलेटेड एक और बात जिसका आपको खास ध्यान रखना चाहिए वह यह की कभी भी ज्यादा ठंडा पानी आपको नहीं पीना चाहिए. आप हमेशा हल्का गुनगुना पानी इस्तेमाल करने की आदत डाले तो इससे आपको कभी भी कोई पेट की बीमारी नहीं होगी. आपका कोलेस्ट्रॉल भी घटेगा और बॉडी डिटॉक्स भी होगी और मोटापा भी घटना लगेगा. वैसे अगर गर्मी के टाइम है और आप गुनगुना पानी नहीं ले सकते हैं, आपको पसंद नहीं आ रहा है तो ऐसे में आप नॉर्मल रूम टेंपरेचर का पानी लीजिए या फिर आप घड़े का पानी भी इस्तेमाल कर सकते हैं.
तो दोस्तों यह है वह 16 नियम जो अगर कोई इंसान फॉलो करना शुरू कर दे तो हंड्रेड परसेंट वह अपने आप को बहुत सारी अलग-अलग तरह की बीमारियों से बचा सकता है. याद रखिए हेल्दी रहना इतना भी मुश्किल नहीं है जितना कि हम लोग समझते हैं. जरूरत है तो सिर्फ सही चीजों को अपनाने की और गलत चीजों से बचने की.
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Mark Alison