Motapa Kaise Kam Kare: मोटापा एक ऐसी बीमारी है जिससे ना सिर्फ बड़े बूढ़े आज कल बच्चे भी बहुत ज्यादा परेशान है| आज मै आपको कुछ easy टिप्स दूंगी की किस तरह आप घर बैठे motapa kam kare वो भी 10 दिन में|
एक सर्वे से पता चला है की दुनिया के 85 प्रतिशत इन्सान मोटापे के शिकार हैं|आज कल तो छोटे छोटे बच्चे भी मोटापे के शिकार होते जा रहे हैं|आज मै आपको बतौंगी की आखिर किस वजह से शारीर में मोटापा बढ़ता है और आप motapa kaise ghataye?
सबसे पहले हमे यह जानना बहुत ज़रूरी है की आखिर वजह क्या है की हम मोटापा का शिकार बनते हैं |आज कल मोटापा बढ़ने के कुछ खास वजह है –
- नींद पूरी ना होना|
- फ़ास्ट food खाना|
- बैठे बैठे काम करना|
- धुम्रपान का सेवन करना|
- समय पर खाना ना खाना|
- खाना खा के तुरंत सो जाना|
- exercise नहीं करना|
- फैट वाला खाना खाना|
- मीठा खाना खाने से|
ऐसे और भी बहुत वजह हैं जिनसे मोटापा बहुत तेज्ज़ी से बढ़ता है|अगर आप भी motapa kam karne ke upay या फिर motapa kam karne ke liye diet क्या लें, सर्च कर रहे हैं तो मै आपको बता दूं की इस आर्टिकल में आपको इस तरह की सारी जानकारी मिलेगी| अगर आप इस आर्टिकल को पूरा पढ़ के उसको सही तरह से फोल्लो करेंगे तो आपका फैट ज़रूर कम होगा|
आप जितने लोगो से मिलेंगे और पूछेंगे की Motapa Kaise Kam Kare तो आपको उतने लोग अलग -अलग motapa kam karne ke tarike बतायेंगे|मै आपको कुछ असान तरीके बताउंगी जिसे आप फॉलो कर के असानी से वजन गठा सकते हैं|
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Motapa Kam Karne Ke 5 Best Tarike in Hindi
- कोशिश करें की आप फ़ास्ट food ना के बराबर खाएं, लेकिन अगर आपसे कण्ट्रोल नहीं होता है तो कम से कम खाएं|
- खाना खाने पर ध्यान दे – कम फैट वाला खाना खाए|
- हमेशा बैठे रहने से भी मोटापा बढ़ता है, इसलिए हर काम एक जगह पर बैठे बैठे ना करें| जिन लोगो को आराम करना ज्यादा अच्छा लगता है उन्हें तो मोटापा अपना दोस्त बनाएगा ही|
- रात में 8 से 9 के बिच खाना खा लें और खाने के बाद थोडा चले फिरे|
- स्वस्त जीवन के लिए 8 घंटे की नींद बहुत आवश्यक है, इसलिए नींद पूरी ज़रूर करें|
- daily exercise करना बहुत ज़रूरी है| आगे मै आपको motapa kam karne ke liye yoga by Ramdev Baba बताउंगी|
- ठंडा पानी का सेवन कम करे, वो भी मोटापा बढाता है|
Motapa Kam Karne Ke Liye Diet –
अक्सर हमे पता नहीं चलता की क्या खाने से हमारा वजन बढ़ रहा है| हमे लगता है की हम नार्मल खाना खाते हैं फिर भी हमारा वजन क्यों बढ़ता रहा है? मै आपको बता दूं की वो खाना नार्मल नहीं होता है उसमे फैट की मात्रा बहुत ज्यादा होता है |आज मै आपसे एक diet plan शेयर कर रही हूँ|अगर आप इसको फॉलो करेंगे तो मै दाबे के साथ बोल सकती हूँ की आपका वजह 5-7 किलो तक 10 दिन में घटेगा|
- सुबह उठने के बाद आप 1 गलास गरम पानी पिए – पानी इतना गरम हो की आप उसे चाय की तरह फूक मार मार के पी सके|
- 1 घंटे के बाद आप ग्रीन टी या फिर निम्बू की चाय हलकी चीनी वाली १ कप पिए|
- 1.5 घंटे बाद ब्रेकफास्ट करें – आप 2 ब्राउन ब्रेड और 1 गलास लो फैट दूध पिए|
- दिन में 1से 2 के बिच आप खाना खाए – 1 कटोरी ब्राउन राइस, 1 कटोरी दाल (बिना तडके की ) 1 कटोरी हरी पतिया वाली सब्जी और इसके साथ आप दही या सलाद भी ले सकते हैं|
- शाम में 4 से 6 के बिच आप 1 कप ग्रीन टी या फिर निम्बू वाली चाय हलकी चीनी के साथ फिर से ले| इसके साथ आप केला छोड़ के कोई भी फल भी ले|
- रात में 8 से 9 के बिच खाना खा लें – 2 रोटी और हरी सब्जी ले|
Tips –
- कोशिश करें की आप जब भी पानी पिए तब गरम पानी ही पियें| इससे आपका पाचन क्रिया सही रहेगा|
- ज्यादा तली भुनी चीज़े ना खाएं|
- दूध वाली चाय का सेवन बिलकुल वर्जित करें|
- जब तक आप डाइटिंग कर रहे हैं फ़ास्ट food बिलकुल भूल जाये|
- मिठाई खाना भी आप छोर दे|
ये थे कुछ टिप्स ऑन motapa kaise kam kare प्रॉपर डाइट लेते हुए|
Motapa Kam Karne Ke Liye 4 Yoga
मै आपको एक बात बता दू की सिर्फ diet कम कर देने से वजन उतनी तेज़ी से नहीं घटता जितनी तेज़ी से yoga करने से घटता है| निचे दिए गये 4 yoga को आप[ रोज़ सुबह शाम 30 मिनट तक करें| 1 सप्ताह के अन्दर आपको खुद फरक दिखने लगेगा –
Tips – खाना आप चाहे तो 1-2 बार एक्स्ट्रा फैट वाला खा ले लेकिन yoga करना आप कभी मत छोरिये|yoga करने से वजन सिर्फ घाट ता ही नहीं है बल्कि बॉडी फिट भी हो जाती है|
इतना सब करने के बाद भी एक शिकायत रहती है की पेट का फैट कैसे कम करें या फिर pet kam karne ka yoga कौन सा करे ?
- ऊपर दिए गये yoga को फॉलो कर के भी आप pet का फैट कम कर सकते हैं|
- साथ ही आप सुभ शाम walk ज़रूर करें|
- अगर आप cycling and swimming कर सकते हैं तो रोज़ करें|
ये आर्टिकल – motapa kaise kam kare का यही समाप्त हो रहा है| आपको ये आर्टिकल कैसा लगा comment कर के बताना मत भूलियेगा|ज़ल्द ही मै motapa ghataye yoga tips का एक आर्टिकल पब्लिश करुँगी|
Visit again – तब तक take care of your body and live healthy……..
